Indret en aktiv pause i arbejdsdagen

En aktiv pause behøver hverken særligt tøj eller et træningsprogram. Den kan være et kort skift i stilling, tempo eller omgivelser midt i en lang arbejdsdag.

Find et naturligt mellemrum

Brug afslutningen på et møde eller starten på en ny opgave som signal. Rejs dig, hvis du kan, gå en lille runde, eller bevæg skuldre og hænder. Hvis du arbejder siddende af hensyn til mobilitet, kan pausen stadig være aktiv på din måde. Pointen er variation, ikke en bestemt øvelse.

Gør pausen enkel for andre

På en arbejdsplads kan man aftale, at et kort gåmøde eller en pause fra skærmen er normalt. Respektér samtidig, at kolleger har forskellige behov og ikke nødvendigvis vil bevæge sig sammen. En god pauseordning giver valgmuligheder frem for at gøre én form til normen.

Se hvad der faktisk hjælper

Prøv to-tre former for pause og læg mærke til, hvilken der giver dig ro eller energi til næste opgave. Hvis en bevægelse gør ondt, skal den ændres eller droppes. Pausen virker kun som hverdagsvane, når den er behagelig nok til at blive gentaget.